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30天绝对吸收&核心挑战向所有人开放欢迎妈妈

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Namaste美丽的瑜伽士,

我们将开始为期30天的Abs和核心挑战赛!我邀请大家参加并开始聚会。我应对这一挑战的目标是使建立坚强的核心成为自我爱护的激动人心的事件。您需要做的就是每天回到垫子上,然后点击“播放”按钮。其余的随班就读。如果您需要休息或休息几天,那绝对没问题。如果您的身体或日程安排要求,请跳过一天,第二天再返回挑战。一致性和决心得到回报。每次更改都花时间!!!对自己和身体保持耐心,记住真正的改变需要时间。有些班会很轻,有些会…. well…残酷而又其他的将只是阴流和沉思(新)。这样我们就在滋养我们的身体和灵魂。
我们将在深部核心,整个身体上进行工作,将背部和脊椎作为坚固核心的一部分进行护理,将腰部收紧并使腹部平坦。
为什么我们需要平坦的腹部?因为平坦的腹部是良好消化系统的标志。强大的核心是强大价值体系的隐喻-“CORE VALUES”。这是您所信奉的意志力和内在力量的第三个脉轮表达。坚固的腹壁支撑着您的内脏器官,因此有助于您的整体健康。您现在是否确信要加入并且想要一个坚强的核心?

对于某些此类课程,您将需要 乐队 Â(这些是我正在使用的)

对于某些课程,您将需要一把椅子和一面墙ðŸ™,

对于某些课程,您可能需要 潜水站 。我在用 终极身体新闻我喜欢它。我已经使用了7年,并从中得到了很大的利用,因此,如果您有在家的空间,这是一笔不错的投资。如果你不这样做’如果您有一个浸入台,那么您只需简单地修改要求浸入台的练习,就可以从脚凳/桌子的边缘抬起腿,或者抬高木板和膝盖,或者简单下蹲。

您可能还需要一个 瑞士球 –此款产品随附BANDS,因此您可以将两者合二为一。

有些权重对于某些课程可能有用,所以如果您不这样做’不要让哑铃具有创造力。

总体而言,仅用体重即可完成所有工作,但我使用的最少设备确实为锻炼增添了价值。

如果您仅需获得一件事,则获得乐队 或两者的组合 瑞士球和乐队。值得投资!

您还需要一个积极的–做到这一点的态度还应该是诚实的自我照顾态度,让您知道是需要继续上课还是需要休息一天。我有关于过度运动的视频,并且我非常支持日常锻炼,但是如果我的身体正经历着紧张的时期,例如睡眠不足,发炎,活动过多等,我还是会休息的。

在激励部分上:

我知道我们很多人根本没有竞争力,那’这就是为什么我们热爱瑜伽,但我想给您一种动力来完成这项挑战,并使您的身体坚强。拍摄前后照片以及最轻松,最令人兴奋的照片,将在我的网站上赢得3个月的会员资格!因此,这是与YOURSELF的友好竞赛!您正在自我完善,并在多个层次上成长-身体变得更强壮,承诺并坚持承诺,并愿意照顾自己的自我,爱与关怀。

该挑战不需要会员资格,我将为您提供一些VIP班级和我的公共班级。我确实邀请您加入我的会员资格,因为这有助于我继续提供自己的产品。

此挑战适用于所有级别的从业人员。 请!听您的身体,并修改目前不适合您的任何运动。作为提供家庭课程的老师,我的主要任务是教我的虚拟学生我们每个人都需要聆听我们自己的身体,因为没人比我们自己更了解我们的身体!我们都是我们自己最好的老师,我们自己的老师,我们自己的治疗师!  我努力提供最好的工具,使您走上自我领导的康复,成长和自我知识的道路。没有什么比了解自己的自我更强大。知道自己!



迎接挑战。

DAY 1

挑战的醇厚介绍。这堂课不是很激烈,但可以让您的果汁流淌,并在本周余下的时间里让您热身。

DAY 2

变热:

DAY 3

日间交替变化强度

DAY 4

热峰! ABS着火了!本周最艰难的一天。

DAY 5

轻轻地爱你的核心

DAY 6
快6分钟的一天

或扭曲的vinyasa。弯曲可能与腹部锻炼对建立强壮平坦的腹部同样重要。本课程非常适合中级从业者。初学者可以坚持6分钟的腹肌或修改这一腹肌。

DAY 7

您的BUTT将在今晚起火(仅供参考)。为什么“butt”你可能会问。因为在构建CORE和SIX PACK时确实需要强壮的战利品。

DAY 8

超级轻松(物理上),却是连接至DEEP ABDOMINAL WALL的超重要学习课程–TVA(横腹部)这是我为新妈妈设计的课程,它是在腹壁被拉伸并且肌肉完全不活动之后进行的。但是,该课程对于每个人都是必不可少的。因为A STRONG FOUNDATION是金,所以经常来参加。

DAY 9

冥想来了

DAY 10

A 强的 快速的INTERVAL瑜伽类,也引起了人们对下背部力量的关注。

如果您是初学者,则可以执行以下操作:

接下来的10天,请于10月30日回来!!!

我迫不及待地想和你见面,接下来的时间表很令人兴奋。我们将做一些HIIT,一些瑜伽,一些体重运动和一些阴功课。

(别忘了在前后拍摄自己的照片以赢得会员照片,因为这些照片可以帮助我在课堂上宣传,同时它们可以帮助您保持动力)

阿里

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6 Comments

  1. rosannadell's Gravatar

    耶!很高兴开始这一挑战!我会说第一天就像您所说的那样具有挑战性…你不是产后w夫。我和您一起找到了您的核心挑战,现在我’还有更多的调子,并能够融入我的核心。产后2.5年,我希望这项挑战能帮助我解决晚上出现的腹胀。我吃纯素和清洁食品,并间歇性禁食,这对我的消化有所帮助,但是我怀疑核心虚弱是多年来困扰我的一部分。关于Chatarunga的挑战,这是我一直以来最喜欢的锻炼方式,辛苦了,以至于我永远都不会注意到你的裤子掉下来,因为我’我是如此wind绕,跳跃如此之多!!! ðŸ™,

  2. maureen's Gravatar

    进食季节而不是在一月份的30天挑战?是的!时间恰好。回答您的第1天问题:这很具有挑战性,它使我出汗,气喘吁吁,而且伸展运动确实“feel delicious.”

  3. MARGOT ROCHE's Gravatar

    挑战的第一部分完成…。处理了整整十天。谢谢阿里你’re an inspiration…Challenge 2…. bring it on!

  4. Asnellgroves's Gravatar

    嗨,阿里,您可以张贴本系列下一部分的链接吗?

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