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第9天,超级食品,素食主义者10天挑战

大学教师’让我错了,我考虑所有的全福oods超级食物,但有一些很少的东西。我将专注于今天的一些人,并在我们的第9个食谱中使用它们。添加一些深色!

  • 超羽衣甘蓝& Sauerkraut Salad
  • 蓝莓辣调味汁
  • 鼹鼠酱 

所有三种简单而快速,即使是时候挑战了!那’是许多原料和高原料菜肴的美丽。

超羽衣甘蓝& Sauerkraut Salad

这款沙拉的主要超级食品是,羽衣甘蓝和未加工的酸菜。羽衣甘蓝只是一个强大的营养,营养和叶绿素,绿色越越好越好!

未加工的酸菜是一种美妙的益生菌,肠道友好的细菌,使我们的肠道健康。这对于吸收维生素B,Calciu,镁,铜,锌,铁和磷光体等重要营养素很重要。对于素食主义者和非素食者来说很重要,它有助于B12在体内的合成。好的细菌帮助我们的免疫系统和工作抗炎。

羽衣甘蓝沙拉

2个大沙拉,

  • 1/4杯酸菜,原料,切碎,你只需要几汤匙。每天提供更多益生菌然后在补充中,如果你’重新到此,只添加一个或两个tesp。首先
  • 几个西兰花小花,切碎真的很好,唯一的用途是我吃的…
  • 4杯羽衣甘蓝叶
  • 1/2鳄梨或1个卵巢或蒸甘薯
  • 少数欧芹
  • 1胡萝卜,磨碎
  • 半柠檬汁汁
  • 一块辣椒,可选
  • 粉红色的盐和黑胡椒品尝

将羽衣甘蓝,少量盐和柠檬汁添加到碗中,按摩叶子使它们变得柔软。这使得在消化中很容易,柔软和温和的味道。大学教师’跳过它,它是如此值得5分钟!

当柔软时,可以添加一半的鳄梨,这将使奶油敷料。对于低脂肪版本,我发现添加蒸或烤的甘薯或山药工作非常精彩。您也可以通过软化的羽衣甘蓝捣碎。

添加剩余的成分并享受!这个沙拉也是第二天美妙的。

 

蓝莓辣调味汁

蓝莓,好吧,我们都知道他们很棒,你只需要看着这个的颜色!在这里,在咸味莎莎结合使用姜,肉桂,香菜和辣椒等更多的电力食品。

Bosbessen Salsa 2.

1中罐的成分,

  • 1杯蓝莓,切碎
  • 1茶匙。切碎的辣椒,有或没有种子,味道
  • 2汤匙。切碎的香菜
  • 2葱,切碎,只有白色零件
  • 2汤匙。柠檬汁
  • 1到2茶匙。你选择的生蜂蜜或其他液体甜味剂
  • 捏粉红色或海盐味

混合并让它坐30分钟以加深口味。它是甜,咸,酸和辛辣。我喜欢它,让我知道你是如何喜欢的!

Bosbessen Salsa 3.

 

痣,

这个美妙的厚实,黑暗的墨西哥风味酱是一种美味的装饰或蘸脆脆的薯片和蔬菜。山羊是一种主要的抗氧化剂,富含铁,铬和铜。由于它包含的内啡肽,它还适用于抗抑郁药。不容易采取一个体面的照片…除了一个强大的绿色鳄梨酱之外,这里有特色。

痣

1杯成分,

  • 1个红色甜椒,播种和切块
  • 1个辣椒,有或没有种子
  • 1/2 TSP。粉碎的辣椒片
  • 1和1/2 TSP。陆地审查
  • 1/4杯可可粉
  • 1/2甜洋葱
  • 1个丁香的大蒜
  • 1/2石灰的果汁
  • 1/2橙汁的果汁
  • 1汤匙。苹果醋
  • 3个坑洼的日期
  • 1/2杯芒果立方体
  • 捏粉红色或海盐,味道

将所有成分添加到食品处理器和脉冲,直到平滑。如果太厚,则可以添加一个tbsp。水。这也是甜,咸,咸味和辛辣成分的组合。酱汁可以保存在冰箱中3天。它在室温下品味最好。

你可以找到强大的绿色鳄梨酱的配方 在我的博客上 万一你想试试!

好的!烹饪快乐,

蒂娜·XO.

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